|
|
Учимся выполнять Уткатасану
Встаньте в Тадасану (позу Горы), стопы на ширине таза и параллельны друг другу.
На вдохе вытяните руки вверх.
На выдохе опустите их на бедра и согните ноги так, как если бы вы хотели сесть на стул.
Колени должны смотреть строго вперед и находится на одной линии с пальцами ног.
Стремитесь максимально привести бедра в положение параллельно полу.
С каждым вдохом поднимайте грудную клетку, уводя ее дальше от бедер, стараясь прогнуться в грудном отделе позвоночника.
С каждым выдохом мягко сокращайте мышцы живота, втягивая копчик внутрь и удлиняя поясницу. Сильно прижимайте к полу четыре точки стопы: подушечки под большим пальцем и мизинцем, внешний и внутренний края пяток.
Если вы готовы к более интенсивной работе, вытяните руки перед собой параллельно полу. Чтобы раскрыть грудную клетку еще больше, вытяните руки вверх.
Каждый раз внося изменения в позу, следите за глубиной прогиба и его вершиной. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.
Подготовительные асаны
Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
Бхуджангасана (поза Кобры)
Вирасана (поза Героя)
Эффект
Укрепляет лодыжки, икроножные мышцы, бедра и позвоночник
Вытягивает плечи и грудную клетку
Стимулирует работу диафрагмы, сердца и органов брюшной полости
Оказывает терапевтическое воздействие приплоскостопии
Противопоказания
Низкое кровяное давление
Головная боль |
| Категория: Мои статьи | Добавил: MadriDevi (25.05.2012)
|
| Просмотров: 1308
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|